افسردگی پاییزی نوعی اختلال عاطفی فصلی (SAD) با علائم آزار دهنده روحی و روانی است که معمولا اواخر پاییز یا زمستان در برخی افراد بروز کرده و در فصل بهار برطرف می شود.
علائم این نوع افسردگی در افراد مختلف ممکن است خفیف یا شدید باشد و گاهی شدت آن به قدری افزایش می یابد که فرد از انجام امور روزمره خود ناتوان می شود. افرادی که دچار این عارضه می شوند اغلب احساسات منفی از جمله غم، تحریک پذیری، استرس و همچنین خستگی، افزایش وزن و عدم تمایل به خروج از منزل را تجربه می کنند، این نوع از افسردگی در بانوان بسیار بیشتر از آقایان است و تقریبا ۴ برابر،
علت افسردگی پاییزی
به نظر می رسد برخی عوامل در بروز افسردگی پاییزی نقش داشته باشند، از جمله:
۱.ساعت بیولوژیکی بدن
کاهش نور خورشید در فصل پاییز و زمستان از عوامل موثر در ابتلا به افسردگی پاییزی می باشد. این مسئله باعث اختلال در ساعت داخلی بدن شده و علائم افسردگی در برخی افراد ایجاد می کند.
۲. کاهش سروتونین
کاهش نور خورشید از عوامل کاهش دهنده سطح سروتونین در بدن می باشد، افت سروتونین می تواند روی خلق و خو اثر گذاشته و در بروز افسردگی پاییزی نقش داشته باشد.
۳. کاهش ملاتونین
تغییر فصول ممکن است به عدم تعادل سطح ملاتونین در بدن منجر شود، این ماده نقش مهمی در الگوی خواب و خلق و خو دارد.
نشانگان افسردگی پاییزی؛
اندوه بی دلیل، از نشانه های اصلی افسردگی پاییزی است.
عواملی مثل کم خوابی، بد خوابیدن
تغییر الگوی تغذیه و اشتها،از دست رفتن علاقه نسبت به چیزهایی که قبلا لذت بخش بوده اند، افکار پوچ احساس گناه و سرزنش خود، مقصر دانستن خود در همه موارد زندگی ، بی تفاوتی به مسائل زندگی ، بدبینی و… از جمله علائم افسردگی پاییزی اند.
راهکارها و مداخلات درمانی
-در معرض نورآفتاب بیشتر بمانید.
– غذاهای ترش کمتر مصرف کنید.
-گردش و تفریح یادتان نرود.
-پیاده روی روزی ۲۰ دقیقه بهترین درمان است.
– از رنگ های گرم استفاده کنید.
– از ویتامین ها غافل نشوید.
-یک برنامه ریزی جدید برای زندگی خود داشته باشید، سلامت بدنی مثل ورزش و سلامت روانی مثل یاد گرفتن چیزی جدید می تواند جزو برنامه شما باشد.
تغییرات را از اهداف کوچک مثل خواندن یک کتاب کم حجم یا قدم زدن روزانه ۱۰ دقیقه شروع کنید تا پاییزتان با شادی و بدور از افسردگی سپری نمایید،

• نویسنده : عباس امیدی، روانشناس و مشاور مرکز مشاوره خانواده ایلام
• منبع خبر : طلیعه زاگرس